MINDFULNESS TEACHING

MINDFULNESS TEACHING AND TEACHING MINDFULNESS

Makalah Ini Disusun Untuk Memenuhi Tugas Individu

Mata Kuliah Psikologi Buddha

Pembahasan

A.    Mengajar Seperti Kamu Belajar

a.      Pengertian Kesadaran

Guru yang baik adalah guru yang penuh kesadaran.

Mengajar dengan sadar memelihara komunitas belajar di mana siswa berkembang secara akademis, emosional, dan sosial dan guru berkembang secara profesional dan pribadi. Mengajar dengan kesadaran langsung kepada siswa menambah efek kehadiran guru dengan pembinaan peserta didik untuk melatih keterampilan perhatian sederhana, praktis, dan universal itu sendiri. Kedua pendekatan saling memperkuat dan menguntungkan semua orang di dalam kelas. 

Mindfulness adalah sadar, cara mencapai tujuan untuk apa yang terjadi di sekitar kita. Pendekatan ini khusus untuk memperhatikan dan mengasah kesadaran meningkatkan fokus mental dan prestasi akademis. Hal ini juga memperkuat keterampilan yang berkontribusi terhadap keseimbangan emosional. Yang terbaik dari kualitas manusia, termasuk kemampuan untuk kebaikan, empati, dan kasih sayang, mendukung dan didukung oleh kesadaran.

Perhatian dan kepedulian dalam berkontribusi terhadap hubungan yang sehat di sekolah dan di rumah. Mindfulness adalah sarana, dan kepedulian yang mendalam menjelaskan cara tersebut. Pembelajaran berbasis sekolah adalah kompleks, sebagian karena guru dan siswa membawa jaring individu pengetahuan, sikap, keterampilan, dan perilaku dalam lingkungan kelas interaktif. Belajar paling efektif bila guru memulai proses  pembelajaran. Proses menenun jaring tersebut bervariasi bersama-sama. Untuk melakukannya, guru perlu memahami pengalaman batin mereka sendiri, mengenali kebutuhan  siswa mereka, dan menerapkan strategi pendidikan yang sesuai. Keterampilan guru sendiri dalam perhatian dan keterampilan dengan dorongan kesadaran yang kuat proses dalam ini, semakin baik hasil untuk semua orang.

Untuk meningkatkan kesadaran secara dinamis Salah satu cara yang paling ampuh untuk melakukan pada  diri sendiri selanjutnya pada siswadan Anda dengan budidaya kesadaran. Pendekatan ini mencakup belajar dan berlatih beberapa singkat, pelatihan mental sederhana.

Teknik kesadaran ini dapat diterapkan di lingkungan sekolah dan dirumah. Dua hal yang dapat di gunakan yang pertama menyangkut pengalaman pendidik langsung mengajar dengan sadar dan manfaat terkait untuk siswa. Yang kedua, pelatihan siswa untuk mengembangkan kesadaran diri, membahas proses memperkenalkan teknik khusus langsung kepada siswa di sekolah, atau lebih luas lagi, di lapangan bermain; dalam konteks pendidikan di rumah atau dalam keadaan setelah program sekolah, kamp, atau lingkungan belajar lainnya.

Mindfulness adalah bukan obat mujarab untuk masalah dunia, tetapi tidak memberikan strategi praktis untuk bekerja secara langsung dengan realitas. Mindfulness juga merupakan tehnik. Teknik yang dapat membantu Anda mengelola pengalaman dan emosi Anda sendiri memiliki lebih nyaman dari pada perasaan tidak berdaya akibat emosi dan kebiasaan atau, lebih buruk lagi, diterpa oleh angin tentang perubahan perilaku orang lain dan lingkungan. Kita tidak dapat mengubah orang lain sesuai dengan keinginan kita namun kita dapat membiasakan mereka dengan kegiatanya sehari hari, terutama kita dapat membiasakan dirikita sendiri dan menerapkanya pada peserta didik.

Belajar teknik mindfulness yang mendukung menanggapi daripada bereaksi memungkinkan Anda untuk meluruskan pola emosional dan tindakan dengan pemahaman dan kebutuhan Anda saat ini.

b.      Mengajar dengan kesadaran : kamu telah melakukan ini sebelumya

Kita sudah melakukanya namun kadang kita tidak menyadarinya. Mengenal teknik mennyadari hal yang sedang terjadi:

·         Anda sedang mendengarkan seseorang ketika Anda sadar bahwa Anda sedang benar-benar peka pada pengalaman mendengarkan dan tidak berpikir sama sekali tentang apa yang harus katakan selanjutnya.

·         sadar mendengar nada suara ketika berbicara dan perhatikan bagaimana suara dapat berkomunikasi tanpa otomatis fokus pada arti dari kata-kata

dari contoh diatas kesadaran muncul dengan anggapan “ ooh, aku benar benar sadar saat ini”,  dalam hal ini kesadaran sendiri mendorong seseorang sadar akan apa yang di perbuatnya. Namun kadang seorang guru kurang menyadari bahwa apa yang disampaikan tidak sesuai dengan kondisi peserta didik. Apakah kelas dan siswa memang benar benar telah siap menerima pelajaran atau belum.

Ingatan dan otak

Dengan menggetahui bahwa setiap manusia unik, manusia mempunyai kapasitas menggunakan otak dan tubuh mereka. Pertumbuhan otak manusia akan terhenti ketika mereka menjadi remaja. Ketika sma siswa belajar dengan menyambungkan sekitar 100 miliar lebih neuron, namun tidak semua menurun setelah umur 21.

Praktek mindfulness biasa melatuh Perhatian, meningkatkan keseimbangan emosional, menumbuhkan rasa kesejahteraan, dan dengan demikian menyebabkan perubahan fisiologis dan anatomis di otak yang berhubungan dengan pengalaman-pengalaman ini. Perubahan lain dalam tubuh menunjukkan manfaat lebih lanjut dari praktek mindfulness sedang berlangsung, termasuk kekebalan yang meningkat,meningkatkan keterampilan manajemen stres, dan mengurangi paparan hormon stres. Hasil yang berhubungan dengan kesehatan tersebut relevan di sekolah, karena kesehatan yang baik membuat pengajaran lebih mudah dan lebih efektif.

MANFAAT PERHATIAN

UNTUK GURU:

• Meningkatkan fokus dan kesadaran.

• Meningkatkan tanggap terhadap kebutuhan siswa.

• Meningkatkan keseimbangan emosional.

• Mendukung manajemen stres dan pengurangan stres.

• Mendukung hubungan yang sehat di tempat kerja dan rumah.

• Meningkatkan iklim kelas.

• Mendukung keseluruhan kesejahteraan.

BAGI SISWA:

• Mendukung "kesiapan untuk belajar."

• Meningkatkan prestasi akademik.

• Menguatkan perhatian dan konsentrasi.

• Mengurangi kecemasan sebelum pengujian.

• Meningkatkan refleksi diri dan menenangkan diri.

• Meningkatkan partisipasi kelas dengan mendukung pengendalian impuls.

• Menyediakan alat untuk mengurangi stres.

• Meningkatkan pembelajaran sosial dan emosional.

• meningkatkan perilaku pro-sosial dan hubungan yang sehat.

• Mendukung holistik kesejahteraan.

B.     Mindfulness di sekolah

Pendekatan yang paling komprehensif adalah dengan menggunakan kurikulum kesadaran resmi yang mungkin tidak praktis diberikan secara spesifik di kelas, sekolah, atau situasi Anda. Salah satu kesulitan yang potensial dengan strategi ini terletak pada kurangnya program kurikulum dan pelatihanyang  diakses masing-masing guru. Salah satu kesulitan yang potensial dengan strategi ini terletak pada kurangnya program kurikulum dan pelatihan diakses masing-masing guru. Biasanya, kurikulum resmi hanya tersedia bagi sekolah-sekolah dan distrik sekolah untuk pedagogis serta alasan praktis seperti biaya keuangan. Sebagai guru akan  menghadapi hambatan yang terkait dengan persetujuan administratif untuk kurikulum baru, terutama ketika guru lain puas dengan bahan yang ada. Namun ada cara yang dapat ditempuh yaitu mengintegrasikan mindfulness dengan kurikulum yang ada. Pengembangan kemampuan dirisendiri selanjutnya mengembangkan kesadaran peserta didik dengan pertimbangan tugas perkembangan dari peserta didik sendiri.

Guru dapat menggunakan pengkondisian kesadaran sebelum melakukan absen dikelas, atau setalah absen. Setelah hal ini menumbuhkan perkembangan baik, guru dapat meminta ijin administrasi untuk menerapkanya secara menyeluruh didalam kelas atau satuan pendidikan. Pengintegrasian kurikulum ini jika disetujui secara  komprehensif dan mencakup rencana pelajaran sesuai dengan tahapan perkembangan dengan ukuran kinerja bagi siswa, informasi latar belakang untuk guru, dan referensi silang menyelaraskan konten kurikuler dengan standar pendidikan bagi administrator. Semua komponen ini memfasilitasi perencanaan, pelaksanaan, dan evaluasi.

Pengintegrasian dapat di lakukan dengan Pelatihan ditingkatkan lebih jauh dengan menghadirkan konten kurikuler baru untuk guru, menyediakan mereka dengan instruksi dalam keterampilan baru, dan menawarkan kesempatan untuk praktek diawasi dan umpan balik. Sementara interaksi langsung dengan pelatih resmi merupakan praktek standar, pilihan lain yang menjanjikan termasuk DVD instruksional dan pendidikan online, yang keduanya lebih murah dan waktu-intensif. Model ketiga untuk membawa kesadaran untuk Meminimalkan sekolah, jika tidak eliminasi, kebutuhan untuk pelatihan guru karena presenter tamu membawa tanggung jawab untuk menyajikan materi. Meningkatkan instruksi mindfulness berbasis kelas dengan mengekspos siswa untuk sumber daya yang kredibel dari luar komunitas sekolah adalah umum, dan seringkali sangat produktif, strategi untuk melibatkan presenter tamu. Metodologi ini bekerja paling baik bila Anda mempersiapkan siswa di muka dan memperkenalkan presenter dalam konteks studi yang sedang berlangsung, dan tindak lanjut kemudian untuk memperkuat belajar mereka. Pendekatan lain melibatkan presenter berbasis masyarakat dengan hubungan kontrak untuk menyediakan instruksi berbasis sekolah reguler di bidang studi tertentu, seperti yoga, Tai Chi, atau meditasi Penggunaan pelatih yang dapat member arahan kepada guru juga penting yang memiliki kemampuan dala hal kesadaran penuh.

Praktek pribadi

Pengalaman dengan kesadaran Mendapatkan membuat guru untuk mengajar otentik dalam zona kenyamanannya. Dengan menyadari bahwa apa yang diajarkan akan berguna. Dengan pelatihan terus secara rutin maka guru akan mendapatkan pengalaman yang menjadikanya lebih fasih dalam mengajar secara mindfulness. Hal ini dapat dilatih dengan langkah “TAKE FIVE”.

Mulailah dengan mengambil lima menit untuk duduk diam, sendiri, di tempat yang tenang, nyaman. dalam posisi yang stabil, dengan tulang belakang lurus seperti mungkin, baik di kursi tanpa bersandar punggung, atau bersila di atas bantal set nyaman di lantai. Tempatkan kedua tangan Anda di pangkuan Anda atau telapak-down di paha Anda. Idenya adalah untuk mendapatkan nyaman tanpa terperangkap dalam berusaha mencari posisi yang nyaman yang sempurna. Dan, tentu saja, tidak duduk dengan cara yang menyebabkan Anda sakit serius atau untuk tidur.

Setelah Anda menetap, biarkan pandangan Anda untuk melunakkan dan lembut keluar dari fokus Anda tetap mata Anda sedikit terbuka. Melihat ke depan dan ke bawah pada sudut 45 ° sehingga kelopak mata Anda rileks dan menurunkan sedikit. Cobalah untuk bernapas melalui hidung, dan biarkan bibir, mulut, dan rahang rileks. Sekarang bahwa Anda berada dalam posisi, Anda dapat mulai praktek pernapasan dasar.

“TAKE FIVE”. PERNAPASAN MENYADARI (UNTUK GURU)

·         Bernapaslah dengan normal, memperhatikan perasaan nafas seperti mengisi paru-paru Anda dan kemudian mengalir ke atas dan kembali jalan itu datang.

·         Perhatikan ketika Anda kehilangan kesadaran dan tarik  napas memikirkan sesuatu yang lain, melamun, khawatir, atau tertidur.

·         Kembali perhatian Anda ke nafas, dengan kebaikan terhadap diri sendiri dan sedikit komentar mungkin.

Inti dari teknik ini adalah memperhatikan proses (pengalaman yang aku sadari) tanpa terperangkap dalam konten (apa pikiran sekitar). Budidaya kesadaran dimulai dengan berlatih perkembangan sederhana seperti Mengingat Pernapasan dan menjadi mahir bergerak melalui tiga tahap dasar:

1)      Berkomitmen untuk berlatih dan melakukannya;

2)      Memperhatikan napas Anda dan mengingat bahwa Anda menyadarinya; dan

3)      Memfokuskan kembali dan kembali ke parctice ketika Anda menjadi terganggu.

Kemudian, sebagai kesadaran menjadi lebih akrab, Anda akan memusatkan perhatian Anda dan memperluas kesadaran Anda lebih spontan saat Anda mendapatkan pengalaman yang mendukung mengajar praktek kepada orang lain.

Perhatian dan Niat

Niat dan kesadaran saling memperkuat. Niat memfokuskan perhatian pada tujuan tertentu, dan kesadaran memanfaatkan kesadaran untuk mempertahankan fokus. Perhatian menembus proses kerja dengan maksud di beberapa titik:

·         Bila menetapkan niat, dan berpikir, "Saya bercita-cita untuk mengungkapkan lebih sabar hari ini ketika saya bekerja dengan (sebuah kelas tertentu, siswa, atau situasi lain). "

·         Ketika melihat pengalaman melalui hari sementara mengingat niat, dan berkata, "Di sini Saya bekerja dengan (siapa pun atau apa pun yang Anda ditentukan), dan aku bertindak dengan tidak sabar. "

·         • Ketika kembali ke tujuan, dengan pikiran, "Ingat, sekarang adalah waktu untuk berlatih kesabaran ... kesabaran ... kesabaran. "

·         Bila secara sadar melakukan sesuatu untuk mendukung atau mewujudkan niat, dan berpikir, "Aku di sini memilih untuk mengekspresikan dan mewujudkan kesabaran, meskipun aku bisa saja merasa benar-benar frustrasi, "atau" Oke, aku merasa frustrasi, dan sudah waktunya untuk mengambil napas lambat dan melatih kesabaran. "

·         Ketika Anda mengakui kemudian bahwa sesuatu yang tidak selaras dengan tujuan tanpa sadar berpikir tentang hal itu, seperti, "Aku benar-benar mampu untuk bersabar dengan siswa bertingkah di kelas hari ini beberapa bulan yang lalu saya mungkin akan kehilangan itu!"

Karena niat kuat, penting untuk memiliki dan memperkuat mental tentang model yang realistis dan konstruktif tentang apa yang ingin Anda lakukan atau bagaimana Anda ingin menanggapi. Dengan mengatur emosi maka dapat melihat peluang yang mungkin dapat digunakan untuk mencapai tujuan.

Niat dapat mencakup perilaku, sikap, pikiran, dan perasaan, dan yang terbaik untuk bekerja dengan mereka satu per satu, hari demi hari. Selain skala, mereka serupa dalam banyak cara untuk resolusi Tahun Baru, dan mereka juga memprovokasi godaan untuk melakukan perubahan yang luar biasa. besarnya tujuan menjadi salah satu yang penting, namun bagaimana proses mencapai tujuan itu. Niat memberikan kontribusi membangun kesiapan untuk menggapai tujuan yang hendak dicapai.

Perhatian di sekolah

Penggunaan niat disekolah memberikan control yang besar bagi perilaku yang akan dilakukan selama disekolah. Penggunaan niat dapat menggunakan daftar apa yang akan dilakukan, hal ini memungkinkan untuk mengingatka apa rencana awal kegiatan yang akan dilakukan. Pengelolaan item rencana mungkin akan mendapat kendala emosi diri sendiri dari masalah keluarga, teman. Saran dar teman lain perlu untuk melakukan perubahan pada hari ini sehingga dapat menyelesaikan satu perubahan yang produktif.

Membuat komitmen dengan melakukan latihan perafasan secara lima menit dalam sehari saat diawal ketika dilingkungan sekolah. Melakukan hal ini pada hari kerja memberi kesempatan yang paling langsung untuk memperluas kesadaran, dan meningkatkan kinerja dalam profesionalitas. Karena didukung oleh  kesadaran mental dan keseimbangan emosi.

Perhatian Pikiran dan Emosi

Fokus perhatian pada memperhatikan pikiran, dan kemudian menyadari emosi, adalah langkah logis, untuk mengakrabkan diri pada pernafasan dan metode “take five”.

 Pikiran pada “take five” (UNTUK GURU)

•         Bernapaslah dengan normal, memperhatikan perasaan nafas seperti mengisi paru-paru Anda dan kemudian mengalir ke atas dan kembali jalan itu datang.

•         Perhatikan ketika pikiran (peristiwa mental yang melibatkan kata-kata) muncul.

•         Mengakui pikiran dengan mengatakan "berpikir" atau "ah ya, pikiran" diam-diam dalam pikiran Anda.

•         Beralih perhatian Anda dari pikiran itu secara khusus, kembali untuk menonton untuk pikiran pada umumnya.

•         Lanjutkan menonton pikiran dan mengakui mereka dalam hati sampai sesi berakhir.

•         Seperti biasa, sabar, lembut, dan baik dengan diri sendiri.

Take five intinya adalah untuk melihat pikiran, perasaan, dan sensasi lainnya dan kemudian kembali fokus pada nafas. Dalam variasi ini, Anda masih melihat pikiran, tetapi melakukannya lebih sengaja dan label peristiwa mental pikiran. Melakukan hal itu memungkinkan Anda untuk melihat mereka "umum" tanpa menggali konten mereka. Akibatnya, Anda mengakui bahwa "pikiran hanya pikiran" dan tidak sendiri ketat petunjuk untuk tindakan atau bahkan kebenaran utama. Mereka datang dan pergi karena itulah yang pikiran lakukan. Anda dapat hadir untuk themor tidak, karena itulah juga apa yang pikiran tidak.

Hal yang sama berlaku untuk perasaan. Namun, sedangkan pikiran melibatkan kata-kata, perasaan adalah pengalaman dirasakan langsung emosi. Dalam kasus ini, "perasaan" mengacu pada pengalaman emosional termasuk reaksi, tidak fisik atau "merasa" sensasi seperti panas, dingin, atau nyeri. Anda dapat beradaptasi Ambil 5 untuk fokus pada pengembangan kesadaran perasaan.

Melihat PERASAAN: PERBEDAAN PADA AMBIL 5

(UNTUK GURU)

•         Bernapaslah dengan normal, memperhatikan perasaan nafas seperti mengisi paru-paru Anda dan kemudian mengalir ke atas dan kembali jalan itu datang.

•         Perhatikan ketika perasaan atau reaksi emosional muncul.

•         Akui perasaan dengan mengatakan "perasaan" atau "ah ya, reaksi" diam-diam dalam pikiran Anda.

•         Beralih perhatian Anda dari perasaan itu secara khusus, kembali ke mengawasi emosi secara umum.

•         Lanjutkan menonton emosi dan berkata "perasaan" sampai sesi berakhir Anda.

•         Seperti biasa, sabar, lembut, dan baik dengan diri sendiri.

Ke sekolah

Guru melakukan transisi dari waktu pribadi untuk mengajar di suatu tempat antara rumah dan sekolah, dan sifat pergeseran bervariasi antara individu. Cara membedakan antara tanggung jawab pribadi dan profesional penting baik dari segi kualitas pengalaman yang sebenarnya dan pengaruhnya terhadap apa yang berikut. Meskipun komuter tidak dapat dihindari, realitas fisik pindah dari rumah ke sekolah memberikan manfaat mental yang menciptakan kesempatan yang berbeda untuk menghadiri kualitas pengalaman langsung Anda.

Mengelola emosi sangat diperlukan. Mengelola emosi dan menenangkan pikiran Anda sambil menunggu lalu lintas untuk bergerak tidak akan membuat Anda ke sekolah lebih cepat, tetapi Anda akan berada dalam kondisi yang lebih baik maka Anda sampai di sana. Investasi energi kesadaran di jalan ke sekolah memiliki nilai praktis yang signifikan keadaan pikiran Anda akan mempengaruhi negara siswa Anda pikiran serta pengalaman Anda sendiri hari.

Lakukan seperti yang saya Lakukan

Modeling adalah strategi pengajaran yang baik. Jika Anda tenang, siswa Anda secara naluriah akan bergerak ke arah rasa mereka sendiri tenang. Jika Anda gugup, mereka akan mengikuti sana juga. Jika Anda memperlakukan mereka dengan hormat dan integritas, mereka cenderung untuk kembali sopan kepada Anda. Timbal balik ini dan pencontohan dengan siswa mendukung perkembangan mereka dan memberikan kontribusi untuk pembelajaran sosial dan emosional (SEL).

Mempromosikan SEL melibatkan mengajar siswa untuk mengembangkan dan mendemonstrasikan keterampilan dalam lima kompetensi utama: kesadaran diri, manajemen diri, kesadaran sosial, keterampilan hubungan, dan pengambilan keputusan yang bertanggung jawab. Kurikulum SEL efektif mendorong belajar akademik dan perilaku hidup sehat, serta ruang kelas yang dinamis, aman, dan responsif. Kurikulum yang penting, dan sering penting untuk pembelajaran berbasis kelas belum memiliki guru yang dapat model SEL kompetensi sementara berhasil menerapkan kurikulum diterima mungkin sama, jika tidak lebih, penting.

Mengatur niat untuk model SEL kompetensi

Karena stres tidak dapat dihindari, isu kritis adalah seberapa cepat, dan mudah, Anda dapat memulihkan. Hal ini melibatkan menerapkan kesadaran di dua titik yang berbeda: (1) mengakui bahwa Anda telah menjadi stres; dan (2) mengingat untuk mengalihkan perhatian Anda dari keadaan kewalahan kembali ke tugas di tangan. Mindfulness meningkatkan kedua langkah tersebut. Menyadari pengalaman stres mengacu pada yang sama "memperhatikan" keterampilan yang mendukung pernapasan sadar. Sadar mengelola stres Anda melibatkan "mengingat" dan "kembalifokus" juga. Manajemen stres Modeling secara real-time mendukung kelas Anda secara langsung dan tidak langsung. Hal ini berlaku apakah stres adalah karena keadaan luar biasa atau tantangan sekolah-hari.

Berhenti Sebelum Anda Mulai

Salah satu yang pertama unsur berpotensi stres hari sekolah terjadi ketika guru menyelesaikan kegiatan mereka sendiri sebelum siswa mulai berdatangan. Alternatif lain adalah untuk menerapkan kesadaran dan berhenti apa yang Anda lakukan bahkan sedikit sebelum jadwal mengharuskan Anda untuk. Coba atur niat di pagi hari tentang hal ini, dan kemudian mendukung hasil yang positif dengan memilih tugas Anda dapat dengan mudah menyelesaikan tepat waktu. Kecepatan sendiri realistis terutama jika Anda hanya memiliki beberapa menit antara mendapatkan ke sekolah dan kedatangan siswa. Anda tidak perlu untuk sampai ke sekolah lebih awal dari biasanya, kecuali jika Anda benar-benar harus mencapai sesuatu yang besar sebelum memulai resmi hari sekolah.

Siswa (seperti orang lain) adalah makhluk sosial yang secara otomatis memeriksa untuk melihat siapa yang ada dan apa yang sudah terjadi saat mereka memasuki kelas. Jika mereka melihat Anda menyelesaikan berbagai tugas, mereka cenderung untuk mengejar bisnis mereka sendiri dan percakapan sampai Anda memanggil mereka untuk perhatian. Sebaliknya, ketika Anda menyambut themas mereka berjalan, Anda isyarat themto mempersiapkan kelas melalui kualitas perhatian Anda. Anda mengatur nada dan menandai transisi dari masa sebelum kelas menjadi waktu untuk kelas. Kemudian siswa berjalan melalui pintu ke iklim kelas menyambut yang secara implisit dorongan mereka untuk mengalihkan fokus mereka terhadap pembelajaran. Pendekatan ini mengasumsikan Anda berada di kelas sebelum siswa. Namun, prinsip inti berlaku bahkan jika Anda berjalan di setelah orang lain telah tiba. Haruskah Anda tiba setelah siswa kami, melakukan yang terbaik untuk membungkus tugas-tugas Anda, percakapan, dan pikiran di lorong sebelum Anda memasuki ruangan. Ini juga layak mengambil ekstra tiga puluh detik atau menit untuk berhenti sejenak dan tanah sendiri sebelum Anda berjalan melalui pintu dan beralih fokus Anda kepada siswa Anda.

mulai Kelas

Setelah mengalihkan perhatian kepada mahasiswa, kita dapat menilai situasi. Inilah yang responden darurat lakukan ketika mereka pertama kali tiba di lokasi darurat. Itu pula yang pembicara publik yang berbakat lakukan sebelum mengucapkan kata untuk penonton. Menilai situasi dimulai dengan sadar mengumpulkan informasi dan kemudian menggunakannya untuk menginformasikan tindakan selanjutnya Anda. Mindfulness meningkatkan proses ini sejak langkah pertama untuk menilai situasi ini, cukup sederhana, melihat apa yang terjadi.

Mengambil setidaknya satu lambat, dalam, napas oxygenating meminta dan mondar- mandir tahap pengumpulan informasi. Informasi yang Anda peroleh selama beberapa detik atau, paling tidak, satu menit akan membantu Anda secara akurat memahami dan secara efektif merespon siswa Anda. Secara khusus, perhatikan apakah mereka muncul terfokus atau terganggu; energi atau tenang; dan siap untuk kelas atau terlibat dalam kegiatan lain. Kualitas kehadiran mereka menyediakan Anda dengan petunjuk yang metodologi akan bekerja terbaik pagi ini, serta sebagai titik acuan untuk mengukur kemajuan mereka saat mereka transisi dari tiba untuk belajar.

Teknik ini tidak akan mengurangi posisi Anda sebagai seorang guru. Sebaliknya, mereka akan membiarkan Anda mendapatkan ke yang lain, yang lebih berharga, bagian dari kelas yang lebih cepat dan lebih mudah. Berikut adalah beberapa strategi yang siswa peringatan ke awal kelas dan membantu mereka membuat transisi rela. • Sinyal Anda siap untuk memulai kelas dengan kerlip lampu dengan langkah

·         Mulailah kelas dengan dering lonceng atau segitiga, atau bermain catatan pada gambang atau instrumen lainnya bergema dengan suara menenangkan.

·         Lakukan urutan panggilan-dan-respon dengan bertepuk tangan irama tertentu dan melatih siswa untuk membalas dengan mengulangi ritme dengan tangan mereka sendiri.

·         Pose teka-teki dan melibatkan para siswa dalam memecahkan teka-teki.

·         Berjalan diam-diam di kelas, sambil tersenyum, dan dengan lembut membimbing siswa dalam kursi mereka menggunakan gerakan atau sederhana, aman sentuh.

·         Mengambil sesuatu yang menarik untuk melihat dan mengundang beberapa siswa untuk mulai memeriksanya; Kemudian, karena semakin banyak mahasiswa tertarik, menarik orang lain ke dalam proses eksplorasi.

·         Membaca puisi atau lirik dari lagu keras setiap pagi (Anda harus melatih siswa untuk mengharapkan ini); memilih materi yang beresonansi dengan kelas Anda sehingga mereka akan datang untuk menikmati dan menghargai ritual kelas awal dengan membaca.

Berkomunikasi tanpa menggunakan posisi "guru" frase adalah keuntungan lain dari strategi ini. Jika Anda memberitahu siswa untuk "Diam!" Pada awal kelas, Anda mungkin memiliki waktu yang sulit melibatkan mereka di kemudian hari. Secara verbal menuntut keheningan mengharuskan Anda untuk berbicara lebih siswa, imbal balik  usaha sebelumnya dan masa depan untuk menegakkan komunikasi hormat. Sejak keras memanggil "diam" adalah sebuah oxymoron, sebenarnya pemodelan diam ketika siswa mulai berbicara satu sama lain atau meneriakkan jawaban selama kelas bekerja jauh lebih efektif.

Mereka akan melihat, jika Anda berhenti berbicara dengan mereka dan mereka akan menjadi tenang sendiri. Strategi-strategi ini untuk transisi ke awal kelas melibatkan menggunakan energi dan mengajar teknik banyak cara beberapa seni bela diri mengajarkan praktisi untuk menggunakan energi lawan sendiri dan momentum untuk menguasai situasi. Di dalam kelas, itu jauh lebih produktif untuk bekerja secara sadar dengan energi siswa, dari pada mengatur diri bertentangan dengan itu. Ketika Anda mampu melakukan ini, Anda "mengalihkan perhatian mereka ke samping," tanpa menentang mereka, dan memandu kelas menjadi "modus belajar.". Langkah ini menjadikan langkah pendewasaan untuk peserta didik dimana kesadaran mereka yang dipancing dari apa yang kita berikan.

“Ambil 1” untuk siswa

Tepat pada semua tingkatan kelas, menerapkan "Ambil 1" untuk Mengingat Pernapasan dengan siswa hanya membutuhkan waktu satu menit setelah mereka terbiasa dengan praktek. Namun, paling tidak pada awalnya, Anda akan perlu waktu ekstra untuk mengajarkan perkembangan dasar dan memberikan bimbingan dasar tentang posisi tubuh. Siswa yang lebih muda menghargai saran yang sangat sederhana, sedangkan siswa sekolah menengah dan tinggi manfaat dari jumlah yang sederhana detail. Lebih baik jika Anda hanya menyesuaikan saran pada postur yang ditemukan.

Meskipun transisi pertama hari sekolah memiliki kepentingan simbolis tertentu, transisi lainnya (seperti antara kelas) juga memberikan kesempatan untuk memusatkan perhatian siswa pada saat ini. Sementara beberapa pendekatan alternatif dijelaskan sebelumnya yang interaktif, beberapa melibatkan para siswa dalam berolahraga untuk keterampilan kesadaran mereka sendiri. Jika Anda ingin mengajarkan kesadaran langsung ke kelas Anda, yang terbaik untuk memulai-seperti yang Anda lakukan dengan pernapasan sadar.

Di Ambil 1, Anda (atau bahkan akhirnya mahasiswa) menghasilkan suara catatan tunggal, dan semua orang mendengarkan sampai berkurang dalam keheningan. Transisi yang menandai titik di mana siswa mengalihkan perhatian mereka dari suara eksternal untuk pengalaman internal pernapasan sadar. Selain mondar-mandir teknik, suara eksternal memberikan hal yang mudah atas perhatian yang secara alami menarik fokus mereka ke dalam volume yang menurun. Pada akhir perkembangan, Anda menghasilkan suara yang sama untuk mendorong siswa untuk membawa kesadaran mereka ke luar ke dalam kelas,

AMBIL 1: PERNAPASAN MENYADARI (BAGI SISWA)

·         Dengarkan suara sampai melembutkan dan terdiam.

·         Beralih perhatian Anda untuk memperhatikan napas Anda.

·         Bernapaslah dengan normal, memperhatikan perasaan nafas seperti mengisi paru-paru Anda dan kemudian mengalir ke atas dan kembali jalan itu datang.

·         Perhatikan ketika Anda kehilangan kesadaran napas dan mulai berpikir tentang sesuatu yang lain, melamun, khawatir, atau tertidur.

·         Bawa perhatian Anda kembali ke nafas.

·         Kembali kesadaran Anda perlahan-lahan ke kelas ketika Anda mendengar suara yang menandai berakhirnya latihan.

 Teka-teki: Di suatu tempat di Antara

Aktivitas mental meningkatkan sensitivitas terhadap mengidentifikasi dan menerapkan tingkat yang paling efektif fokus, dan teka-teki adalah salah satu metodologi terbaik untuk mengajar jenis keseimbangan mental. Mereka hampir selalu menawan dan cenderung mengkatalisasi pengalaman siswa "aha" saat penemuan yang jelas. Meskipun pengetahuan konvensional dan analisis berkontribusi terhadap proses, menemukan solusi teka-teki ini mengharuskan siswa untuk menemukan keseimbangan antara memfokuskan perhatian mereka dan memperluas kesadaran mereka. Hal ini berlaku apakah siswa Anda kindergarteners atau kelas dua belas. Anda dapat menggunakan yang sudah ada teka-teki sesuai dengan tahapan perkembangan atau mengembangkan sendiri. Bekerja dengan struktur standar juga menyediakan template yang membantu siswa membuat variasi sendiri. Salah satu pendekatan melibatkan memilih objek dengan beberapa makna dan kegunaan yang beragam. Kemudian mengembangkan tiga pernyataan tentang hal itu menggunakan struktur dasar, "Jika saya adalah (- - -)., Objek ini akan (---)" Berikan petunjuk ini untuk mahasiswa dan meminta mereka untuk menemukan identitas objek. Kemudian mempertimbangkan jawaban mereka dan akhirnya mendiskusikan solusinya. Berikut ini adalah contoh yang cukup biasa-biasa saja dan mudah dimodelkan:

CONTOH RIDDLE

• Jika saya rayap, objek ini akan menjadi makanan.

• Jika saya orang lelah, itu akan membantu saya beristirahat.

• Jika saya masih kecil, itu akan memberikan struktur bermain.

• Apa aku?

Solusi: pohon.

Melihat dengan sadar

Menerapkan kesadaran untuk penglihatan. pentingnya melihat secara langsung, tanpa lensa harapan atau asumsi. Tidak seperti dua kegiatan lainnya, Mindful Melihat hanya menekankan pengalaman kesadaran dalam konteks penglihatan, dan bekerja baik jika siswa sudah akrab dengan pernapasan sadar. Melihat Mengingat termasuk perkembangan dasar bersama dengan beberapa variasi. Metodologi dasar memberikan tugas terstruktur yang meminta siswa dari segala usia untuk mengalami proses melihat sesuatu dan melihat apa yang terjadi setelah saat pertama persepsi visual. Pengalaman langsung melihat dan kesadaran simultan dari pengalaman melihat dalam adalah kesadaran. Melihat apa yang terjadi sesudahnya, ketika Anda mulai berpikir tentang apa yang Anda lihat menerapkan nama, membuat perbandingan, atau mengembangkan ide-ide tentang penerapan kesadaran.

Perbedaan antara melihat sadar dan menerapkan kesadaran untuk melihat adalah analog dengan pernapasan sadar dan pengalaman menerapkan kesadaran ketika pikiran muncul saat menonton nafas. Mindfulness adalah pengalaman kesatuan memperhatikan kesadaran. Menerapkan perhatian adalah tentang pelatihan, dan itu terjadi setelah Anda mengalami kesadaran "diri" dan spesifik "objek" perhatian. Seeing sadar adalah apa yang terjadi di saat pertama melihat sesuatu di mana penampil (Anda), tindakan (mencari), dan obyek (apa pun yang Anda sedang melihat) bergabung menjadi pengalaman yang komprehensif tanpa kata-kata atau konsep. Hal ini terjadi, kadang hanya untuk instan hampir tak terlihat, sebelum Anda memasang label seperti "apel" atau kata sifat seperti "hijau" atau "memar" atau pikiran tentang hal itu, seperti "Aku ingin makan itu." Anda hanya melihat , dan kesadaran Anda meliputi penglihatan dan perhatian Anda berfokus pada apa pun yang ada. Mindfulness dapat bergerak melalui pengalaman dari sadar melihat ke mindful menyadari sebagai pergeseran perhatian Anda dan Anda menjadi sadar memproses apa yang Anda lihat.

Karena kesadaran berkembang melalui pengalaman pribadi dan praktek, pelaksanaan kegiatan dan setelah itu dengan diskusi dan penjelasan cenderung untuk melibatkan para siswa yang paling efektif. Berikut adalah perkembangan dasar yang memperkenalkan sadar melihat ke siswa dengan membimbing mereka untuk fokus pada sesuatu yang dapat dimakan (seperti apel) atau benda yang menarik (seperti kerikil yang menarik). Anda akan membutuhkan jumlah yang cukup dari jenis yang sama dari objek (sekantong apel atau kerikil, misalnya) untuk mendistribusikan di antara kelas. Jika memungkinkan, gunakan benda-benda yang Anda memberi nyaman kepada siswa setelah kegiatan. Mulailah aktivitas dengan membagikan satu objek perstudent dari tas Anda dan kemudian membimbing siswa melalui perkembangan di bawah ini:

MELIHAT MENYADARI (BAGI SISWA)

• Tahan objek di tangan Anda.

• Kenali objek hanya dengan melihat itu. (Beri siswa sekitar satu menit.)

• Melihat lebih dekat dan memeriksa karakteristiknya, seperti bentuk, warna, tekstur, dan tanda. (Beri siswa sekitar dua menit.)

• Kembali perhatian Anda untuk melihat objek Anda, jika Anda menjadi terganggu.

• Tempatkan objek di kantong. (Kumpulkan benda dan kemudian menempatkan mereka semua di atas meja.)

• Datang ke meja, dan memeriksa semua benda dengan keluar menyentuh mereka sampai Anda mengenali yang Anda melihat sebelumnya.

• Angkat objek dan membawanya kembali ke tempat duduk Anda.

Jeda Waktu

Apa yang Anda lihat dapat sangat mempengaruhi bagaimana perasaan Anda bahkan sebelum Anda memiliki waktu untuk berpikir. Saya merasa lebih baik ketika saya mengajar di kelas yang bersih, cerah, dan luas, dan lebih buruk ketika kelasku diadakan di suram, ruang berjendela. Saya mengalami gelombang kemarahan dan kesedihan ketika saya pertama kali melihat bagaimana siswa telah dirusak milik sekolah. Ketika saya mengamati siswa yang lebih tua dengan sabar membantu anak-anak muda, aku cepat merasa bangga dan senang.

Pengaturan alternatif melibatkan melatih perhatian (sehingga Anda melihat apa yang terjadi, karena terjadi) dan sadar mengambil jeda yang sangat singkat antara mendaftar apa yang terjadi dan melakukan sesuatu dengan atau tentang hal itu. Sengaja mengambil napas kedua inisiasi dan langkah jeda ini. Jadi, segera setelah Anda melihat sekelompok mahasiswa "pertempuran" dan mulai merasakan emosi yang kuat, memperluas kesadaran Anda dan mengambil napas. Waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan satu siklus dan menghembuskan napas memberikan pikiran Anda berpikir kesempatan untuk mengejar ketinggalan dengan perasaan Anda, dan memungkinkan Anda untuk memilih dipersoalkan dengan cara apa Anda ingin menanggapi.

Jeda, meskipun hanya sementara, dapat membuat semua perbedaan dengan memberikan Anda waktu untuk menentukan: (1) fakta-fakta sederhana Anda anggap tanpa overlay emosi atau interpretasi; (2) bagaimana perasaan Anda tentang apa yang Anda lihat; (3) apa yang Anda pikirkan tentang hal itu; dan (4) apa yang mungkin terbaik untuk dilakukan. Ini adalah urutan empat langkah yang melibatkan penglihatan, emosi, pikiran, dan akhirnya tindakan. Bila Anda melewatkan ketiga pikiran langkah Anda berisiko respon yang mungkin atau mungkin tidak melayani Anda dengan baik. Berhenti sejenak adalah kuncinya, karena hal itu membeli waktu bagi pikiran untuk mengejar ketinggalan dan berkolaborasi dengan emosi untuk membentuk rencana yang konstruktif.

Kebaikan dan Koneksi

Prestasi akademik meningkatkan ketika siswa merasa aman dan terhubung singkatnya, apabila didukung oleh hubungan yang kuat dengan guru mereka. Kebanyakan guru ingin siswa untuk menyukai dan menghormati mereka dan siswa menginginkan hal yang sama dari guru-guru mereka. Lebih mudah untuk mengajarkan ketika kelas adalah menerima, hanya karena lebih mudah untuk belajar ketika guru yang mendukung. Jadi tantangannya adalah untuk menghubungkan dengan penuh perhatian siswa dengan cara yang mendukung pembelajaran yang optimal dengan membangun hubungan yang ditandai dengan rasa hormat dan komunikasi terbuka. Setelah syarat-syarat hubungan antara guru dan siswa yang jelas dan kontekstual, saling menghargai dan peduli dapat mengikuti, dan pada gilirannya semakin memelihara koneksi.

Memasukkan siswa

jika Anda yakin bahwa kesadaran memiliki tempat di sekolah, siswa Anda mungkin tidak memiliki keyakinan yang sama. "Mindfulness" mungkin terdengar aneh, asing, atau tipu. Meskipun teknik mindfulness dapat menambahkan hal-hal baru, mereka juga dapat menimbulkan resistensi karena ketidaktahuan. Kelas Anda mengembangkan tahap mental dan sifat hubungan Anda dengan siswa Anda akan sangat mempengaruhi kesediaan mereka untuk mencoba sesuatu yang "berbeda."

Biasanya, siswa yang lebih muda (K-5) seperti berpartisipasi dalam kegiatan mindfulness berbasis kelas karena penasaran atau hanya karena guru menyajikan mereka dan berikut ini adalah apa yang siswa yang lebih muda lakukan. Jika teknik mindfulness pengantar menyenangkan atau menarik, mereka dengan senang hati akan melakukannya lagi. Bahkan jika itu tidak, mereka masih mungkin untuk memberikan kesempatan kedua, terutama jika Anda mengubah teknik untuk meningkatkan hal-hal baru. Siswa sekolah dasar umumnya menikmati keragaman pengalaman dan kegiatan menyambut yang menunda "biasa" sekolah.

Meskipun kemungkinan resistensi awal, praktek mindfulness dapat memberikan kontribusi yang signifikan terhadap lingkungan belajar di ruang kelas sekolah menengah dan tinggi. Setelah siswa yang lebih tua "membeli dalam" dan berpartisipasi mereka memiliki potensi untuk mendapatkan keuntungan lebih dari siswa kurang matang. Tantangan utama dengan siswa yang lebih tua menyajikan praktek mindfulness sebagai sesuatu yang "diinginkan" sehingga dapat memotivasi mereka untuk mengatasi keraguan atau keengganan mereka dan mencoba sesuatu yang "berbeda." Anda sendiri buy-in memainkan peran penting dalam normalisasi praktek kesadaran di tengah dan tingkat SMA. Sementara menjaga rincian pengalaman pribadi Anda dengan penuh kesadaran atau bentuk lain dari meditasi pribadi disarankan, Anda akan berkomunikasi sikap Anda terhadap praktek kesadaran implisit melalui kualitas kehadiran mengajar dan cara penjelasan Anda. Dan siswa Anda akan melihat. Siswa di kelima untuk nilai kedua belas biasanya peduli apakah kesadaran dapat berguna bagi mereka. Dengan kata lain mereka ingin tahu, "Bagaimana kesadaran membantu saya mendapatkan apa yang saya inginkan?" Beberapa siswa akan menemukan resonansi dengan hubungan antara kesadaran dan keterampilan yang memfasilitasi keberhasilan dalam disiplin ilmu seperti akademisi, atletik, atau seni. Orang lain akan lebih tertarik pada hubungan antara praktek kesadaran dan hubungan yang memuaskan, kesehatan pribadi, dan pengurangan stres.

Ada satu menangkap dasar untuk menumbuhkan siswa "membeli dalam" untuk praktek mindfulness: Anda hanya dapat mengambil diskusi intelektual sejauh ini tanpa pengalaman tangan pertama dan mahasiswa sering enggan untuk mencoba sesuatu yang "berbeda" sebelum mereka memahami tujuannya. Meskipun demikian, mengakui paradoks ini dapat membantu bergerak maju. Anda mungkin perlu memiliki pembahasan pendahuluan, dan kemudian mengajak siswa untuk mencoba bernapas sadar, dan kemudian kembali ke brainstorming dengan mereka tentang aplikasi praktis.

Siswa akan memiliki titik acuan untuk menjelajahi masalah ini setelah mereka sudah mencoba Ambil 1 atau Melihat Mengingat, dan Anda dapat meminta mereka untuk meregangkan pikiran mereka sesuai kebutuhan. Tanyakan apakah mereka setuju bahwa "bernapas Mengingat dapat membantu orang menenangkan diri," dan menanyakan apakah pikiran yang tenang mempengaruhi kemudahan, dan kualitas, dari sekolah mereka.

Strategi lain adalah untuk menunjukkan bahwa percobaan siswa untuk melihat apakah terlibat dalam praktek mindfulness singkat sebelum tes menyebabkan stres pengurangan dan hasil yang lebih baik. Kombinasi diskusi dipandu dan eksperimen kelas bekerja dengan baik untuk mempromosikan mereka "aha" saat ketika siswa berdasarkan pengalaman dan intelektual menghubungkan kesadaran dengan mencapai tujuan mereka sendiri.

Budidaya mahasiswa buy-in membutuhkan baik kemahiran dan kepekaan khusus untuk memberdayakan mereka untuk mengambil kepemilikan kepentingan dan praktek mereka. Peran utama Anda adalah untuk intro Duce topik dan melompat-memulai proses belajar mereka dengan melibatkan mereka dalam beberapa kegiatan eksplorasi. Ketika Anda melibatkan para siswa yang lebih tua dalam diskusi, frase sadar contoh Anda untuk berhubungan langsung dengan mereka dan mengecilkan pengalaman Anda sendiri. De-personalisasi topik memberikan siswa kebebasan untuk memiliki pengalaman mereka sendiri dengan penuh kesadaran tanpa kekhawatiran bahwa mungkin Anda membandingkan praktek mereka dengan Anda sendiri. Praktek mereka adalah tentang mereka, dan kata-kata Anda kuat dapat memperkuat kepercayaan mereka dengan batas-batas.

Siswa memahami Anda memiliki tanggung jawab untuk memberikan banyak kesempatan belajar yang berbeda kondusif bagi proses penemuan intelektual dan pembelajaran sosial dan emosional. Akibatnya, mereka akan memiliki beberapa tingkat keterbukaan untuk melihat kesadaran sebagai salah satu dari topik ini. Anda dapat memperkuat keterbukaan ini dengan menunjukkan bahwa Anda tawarkan praktek mindfulness kepada mereka tanpa agenda pribadi. Jika mereka suka, itu bagus, dan Anda dapat memperluas aplikasi di dalam kelas. Jika mereka tidak suka bekerja dengan teknik mindfulness, itu bagus juga. Anda masih dapat menanamkan pengalaman mengajar Anda sendiri dengan penuh kesadaran, dan melakukannya dengan penuh arti akan mendukung siswa Anda tanpa mengharuskan mereka untuk berpartisipasi secara terbuka dalam praktek.

Kesimpulan

Mindfulness teaching dan teaching mindfulness merupakan metode pembelajaran bernilai buddhis yang menekankan kesadaran dalam melakukan segala hal. Mengajar dengan sadar memelihara komunitas belajar di mana siswa berkembang secara akademis, emosional, dan sosial dan guru berkembang secara profesional dan pribadi. Mengajar dengan kesadaran langsung kepada siswa menambah efek kehadiran guru dengan pembinaan peserta didik untuk melatih keterampilan perhatian sederhana, praktis, dan universal itu sendiri. Kedua pendekatan saling memperkuat dan menguntungkan semua orang di dalam kelas.

Melatih kesadaran dalam kegiatan pembelajaran akan lebih meningkatkan konsentrasi peserta didik sehingga penerimaan pembelajaran lebih efektif. Penerapan mindfulnesss dalam sekolah akan mengontrol metal dan perilaku peserta didik dan juga pendidik sendiri. Control yang baik dalam diri akan mendorong tercapainya tujuan belajar yang akan dicapai, karena dengan mindfulness akan menyadari apa rencana awal yang akan dituju dala pembelajaran yang akan di lakukan.